飯?zhí)檬巢呐渌?/strong>分享蔬菜這樣吃才健康

多吃蔬菜有益于健康，但是究竟怎么吃才正確呢?

Part1 怎么選?

01新鮮應(yīng)季是優(yōu)質(zhì)選擇

新鮮應(yīng)季的蔬菜中含有豐富的維生素和植物化學(xué)物，味道更棒，沒有因為長時間的儲存而流失營養(yǎng)物質(zhì)，更有益健康。

02深色蔬菜更營養(yǎng)

不同的蔬菜營養(yǎng)價值不相同，蔬菜的營養(yǎng)價值與顏色有關(guān)。深色蔬菜包括深綠色、紅色、橘紅色、紫色的蔬菜，它們的營養(yǎng)價值高于淺色蔬菜

如果條件允許，盡量選擇多種蔬菜搭配食用?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh:餐餐有蔬菜，每天攝入300~500克，深色蔬菜占1/2，每天至少5種蔬菜

·含草酸多的蔬菜先焯

例如菠菜、莧菜含有較多的草酸，人體攝入過多會影響鈣、鋅、鐵等元素的吸收，所以建議先焯水，讓草酸溶于水中，然后再炒。

·胡蘿卜素豐富的蔬菜用油炒

例如胡蘿卜，用油炒熟后胡蘿卜素的消化吸收率比生吃高出9倍。

·水開了再放菜

水溶性維生素如維生素C、維生素B等，對熱敏感，沸水能夠破壞蔬菜中的氧化酶，從而降低對維生素C的氧化作用;而且如果長時間加熱也容易增加維生素的損傷，所以建議水開了再放菜，有利于保持營養(yǎng)。

Part 2 怎么吃?

蔬菜的食用時間是:炒好即食，避免反復(fù)加熱。做好的蔬菜需盡快食用，以免營養(yǎng)丟失以及增加致癌物亞酸鹽的含量。

Part 3 怎么洗?

買回來的蔬菜盡量用流水沖洗干凈，不要長時間浸泡在水中;清洗干凈之后再切可以避免蔬菜中的水溶性維生素和礦物質(zhì)從切出口流失。

03蔬菜也會長肉

大部分的蔬菜熱量較低，但也有例外，如蓮藕、馬鈴薯、芋頭、淮山、南瓜等含淀粉量多的蔬菜，熱量含量高，使用時要適量減少主食，以免能量攝入過多引起肥胖。

Part4 怎么煮?

蔬菜加熱的時間越久，營養(yǎng)素流失越多，所以建議急火快炒;當(dāng)然有一些豆類蔬菜如四季豆則需要充分的加熱，要保證四季豆熟透，否則會發(fā)生中毒。